Tipps für einen guten Schlaf

Was Sie selbst für einen besseren und guten Schlaf tun können:

Unter Schlafhygiene versteht man alle Umstände, Maßnahmen und Verhaltensweisen, die einen guten und erholsamen Schlaf fördern. Hier die wichtigsten Grundregeln:

  • Das Bett nur zum Schlafen und zu sexuellen Aktivitäten benutzen, nicht zum Fernsehen, Lesen, Essen, Arbeiten etc.
  • Nur bei ausgeprägter Müdigkeit zu Bett gehen und bei Einschlafproblemen oder längeren nächtlichen Wachphasen das Bett verlassen und einer angenehmen, entspannenden Tätigkeit nachgehen (z. B. Musik hören oder lesen).
  • Bei Schlafstörungen keinen Mittagsschlaf (mit Einschränkungen) und keine sonstigen Nickerchen am Tag halten (übrigens auch nicht bei Jetlag!).
  • Nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke wie beispielsweise Kaffee und Cola mehr zu sich nehmen.
  • Weitgehend auf Alkohol verzichten und ihn auf keinen Fall als „Schlafmittel“ benutzen.
  • Morgens unabhängig von der Dauer des Nachtschlafs und der bestehenden Müdigkeit immer um die gleiche Zeit aufstehen (auch am Wochenende).






  • Abends keine schweren Mahlzeiten einnehmen, ca. 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Am Abend den Tag langsam ausklingen lassen, keine geistige oder körperliche Anstrengung unmittelbar vor dem Schlafengehen.
  • Ein Einschlafritual einüben (z. B. heißes Bad, beruhigende Lektüre vor dem Einschlafen).
  • Nachts nicht auf die Uhr oder auf den Wecker schauen bzw. den Wecker wegstellen.
  • Auf eine angenehme schlaffördernde Atmosphäre im Schlafzimmer achten: Zimmertemperatur höchstens 18°C, geeignete Matratze, möglichst kein Lärm (notfalls Ohrstöpsel).

Grundsätzlich können „Schlafmedikamente“ unter ärztlicher Aufsicht für einen begrenzten Zeitraum zum Einsatz kommen, um den Teufelskreis "Schlafdruck - nicht einschlafen können" zu durchbrechen.

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